Attività fisica Over 65
Avete presente quella sensazione di benessere che vi pervade dopo una bella sessione di allenamento? O dopo una partita a calcetto, basket, tennis con gli amici? O quella sensazione di fatica e piacere che provate dopo una lunga passeggiata in montagna?
In Italia, il 31,5% della popolazione attiva non ha idea di cosa io stia dicendo.
Un terzo degli Italiani si dichiara sedentario, e il 26,1% dichiara di svolgere un’attività fisica (o lavorativa) che non raggiunge i livelli minimi raccomandati dall’ OMS. Non ci credete?
Dati Ministero della Salute
E cosa consiglia l’ OMS?
“Almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica ad intensità moderata o almeno 75-150 minuti di attività aerobica ad alta intensità oppure, ancora, una combinazione equivalente di attività di intensità moderata e vigorosa per tutta la settimana”
Questo è solo il primo dei consigli; gli altri li trovate in italiano riassunti quiSicuramente qualcuno penserà che io sia un fissato del fitness e del benessere.
FORSE SI.
Ma un 50% circa degli Italiani dev’essere fissato con il malessere, allora.
Partiamo dalle basi, così sarà più facile comprendere questa cosa. C’è differenza (sia dal punto di vista terminologico che pratico) tra attività fisica e attività sportiva. Se l’attività sportiva prevede delle competizioni, dell’agonismo, il rispetto di regole condivise, l’attività fisica la si può invece vedere come semplice attività motoria.
E senza un’adeguata attività motoria, ci si ammala. Anzi, ci si ammala gravemente e si rischia di lasciarci le penne. Sto esagerando? Allora guardiamo i dati.
L’ ISTAT ha da poco rilasciato i dati sulle cause di morte del 2020. Tralasciando i decessi per COVID-19, i dati sono spaventosi: dati ISTAT
Sono 227.350 i morti per malattie circolatorie, 177.858 quelli per tumori, 78.673 per Covid-19 e 57.113 per malattie respiratorie.
+12% di morti per diabete
la metà dei decessi avviene tra i 65 e gli 84 anni
Attenzione. Ora leggiamo questo, estratto dal sito AIRC (Associazione Italiana per la Ricerca sul Cancro):
“Il poco movimento aumenta infatti il rischio di sviluppare molte patologie: quelle cardiovascolari, il diabete e l’obesità, l’ipertensione, l’osteoporosi, la depressione e l’ansia. E anche il cancro. In tal modo, l’inattività fisica contribuirebbe alla morte di 4-5 milioni di persone ogni anno.”
“Oltre che direttamente, la scarsa attività fisica contribuisce alle probabilità di sviluppare tumori aumentando il rischio di obesità, anch’essa associata a diversi tipi di tumore. I cancri dell’endometrio (cioè il rivestimento interno dell’utero), dell’esofago, dello stomaco, del fegato, dei reni, del pancreas, del colon, della cistifellea, del seno (ma in tal caso solo dopo la menopausa), dell’ovaio e della tiroide sono più frequenti tra le persone obese.
Per converso, ci sono ormai prove sufficienti sul fatto che l’esercizio fisico abbia un ruolo protettivo contro i tumori, che tende a essere tanto più ampio quanto maggiore è l’intensità, la durata e la frequenza dell’attività.”
Queste non sono parole mie, che “alleno gente” e basta. Sono parole di esperti, medici e ricercatori.
Se ancora pensate che io sia un fissato del fitness, allora potete smettere di leggere questo pezzo. Non vi serve alcun consiglio, da parte mia, ora. Magari potete chiedere consiglio al vostro medico.
7th CrossFit Valpolicella, oltre che a promuovere Fitness, Sport e benessere da quasi 10 anni, sta ufficialmente organizzando allenamenti per OVER 60.
Perché le esigenze di chi è alla soglia (o ha superato quell’età) sono le stesse di chi ha 20 o 30 anni, ma la somministrazione di esercizi, volumi e intensità dev’essere assolutamente adeguata e non solo: vanno considerate patologie che più frequentemente affliggono gli OVER 60 rispetto ai più giovani, nell’esecuzione degli esercizi e nella scelta delle strategie di allenamento.
Abbiamo già attiva una proposta per allenamenti di gruppo per OVER 60, una volta a settimana, tenuta da un esperto certificato Personal Trainer Specialist Over 65 dalla Federazione Italiana Pesistica.
Ipertensione, diabete, osteoporosi, colesterolo alle stelle? Sono TUTTE cose che si possono migliorare con della semplice, regolare e mirata attività fisica!
